Cvičení na trikboardu - doplňkový trénink pro deskové sporty

"Posilovna a fitness není jen o velkých bicepsech a silném hrudníku.Jde o to být fyzicky fit. Co musíte udělat, abyste byli fyzicky zdatný? Nemůžete být vázáni na jeden typ činnosti. V tělocvičně si dnes můžeme vybrat z mnoha skupinových aktivit min. jako je jóga, crossfit, pilates, power pump nebo strečink. Každá z těchto činností vyžaduje, abychom byli více či méně zdatní. Již nějakou dobu se zaměřuji na funkční trénink, tj. trénink, který nám umožňuje posilovat svaly bez nabírání svalové hmoty. Funkční trénink se mírně liší od tradičních cvičení v tělocvičnách a zaměřuje se spíše na napodobování pohybů prováděných v každodenním životě. Různé svalové skupiny tak spolupracují a my můžeme zlepšit svou flexibilitu a koordinaci. Ve funkčním tréninku jsem se zaměřil na stabilizaci těla. Když říkám stabilizace, mám na mysli silné břicho, rovná záda, lepší a hlubší svalový cit, korekci posturálních vad a doplněk tréninku pro různé sporty, např.: skateboarding, snowboarding nebo wakeboarding. Sám jezdím na skateboardu už 14 let a netajím se tím, že mi tento druh tréninku stability hodně pomáhá při jízdě. Když jsem spojil svůj trénink se skateboardingem, napadlo mě vytvořit fanouškovskou stránku na Instagramu, kde bych prezentoval svou vášeň pro stabilitu. Pro stabilizační cvičení můžete použít švýcarský míč, BOSU, ortopedický baret nebo trickboard. Připravil jsem několik stabilizačních cvičení s využitím již zmíněného "Balanční deska".



1. Squat - Nohy jsou mírně širší než boky, špičky se otáčejí směrem ven. Zpevněte břicho, záda držte rovná, hlava je prodloužením těla, hýždě napnuté. Sestupte na dno jemným tlakem kolen od sebe, přičemž nezapomeňte koleny překročit linii špiček.




2. Wykrok- Jednu nohu položte dopředu, druhou dozadu. Stejně jako u dřepu koleno nepřesahuje prsty na nohou, břicho je zatažené, záda rovná, jděte dolů.




3. Čerpadlo- Položte ruce na širší okraj ramene. Záda držte rovná, zatněte hýždě, pánev vytočte nahoru, břicho rovněž napněte. Sestupte tak, aby hrudník byl několik cm od balanční desky. Při zvedání nesmíme zapomenout přitáhnout lopatky k sobě, jinak nezapojíme prsní sval.




4. Pistolový dřep - Cvičení spíše pro pokročilé. Postavte se na jednu nohu a druhou držte ve vzduchu. Pomalu sestupujte dolů podle stejných zásad jako u dřepu a step-upu. Na začátku můžeme dělat mělký dřep, časem ho můžeme prohloubit. Tímto způsobem zachytíme progresi a zároveň si neublížíme.




5. Prkno (prkno)- Cvičení na posílení břišních i zádových svalů. Lehneme si tedy na zem, konkrétně na předloktí, nohy nastavíme šířeji než ramena (čím širší nohy máme, tím to bude snazší), lokty jemně vystrčíme za okraj ramen, uděláme jemný kočičí hřbet, podsadíme pánev, zatneme břišní svaly. Tuto pozici se snažíme udržet co nejdéle.




6. Obrácené kliky- Položili jsme ruce na naše vyvažovací deska za. Narovnejte nohy v kolenou a opřete se o paty. Spusťte tělo dolů tak, aby v lokti svíral úhel 90 stupňů. Snažíme se neusazovat svá těla na zemi, musíme být nad ní. Pak se zvedněte a akci zopakujte.




7. Úzké dřepy- Dejte nohy od sebe na šířku boků nebo ještě o něco blíž. Ruce natažené před linií těla pro lepší rovnováhu. Sestupujte dolů a dávejte pozor, abyste koleny nepřekročili linii prstů. Udržujte rovná záda, zpevněte břicho, hlava je prodloužením těla. Vstáváme a opakujeme.

,


8. Superman- Cvičení pro zádové i břišní svaly. Jednu ruku položte na zem a druhou na balanční desku. Břicho napjaté, rovná záda, hlava hledí k zemi. Nohy o něco širší než šířka boků. Současně se pokuste zvednout ruku, která byla předtím na zemi, a opačnou nohu. Vydržte v poloze 1-2 sekundy a změňte polohu rukou. Opakování procesu.




Článek pro vás připravil Nikolaj Kudełka - trenér Polská bruslařská federace.